Dziennik

6 tydzień

1,5 miecha ćwiczeń – tak wiele, a jednocześnie tak mało 😀 Dzisiaj krótko i konkretnie: Trening siłowy Przez święta i prywatne zawirowania w ygodniu nie do końca udało mi się przeprowadzić trening tak jakbym chciał i udało mi się wykonać dwie sesje treningowe: wtorek – klatka + biceps sobota – plecy + barki + triceps …

6 tydzień Read More »

5 tydzień – odrabiam poświąteczne podjadanie

Święta święta i po świętach, a efekt podjadania przysmaków pozostał i zapewne cały tydzień ciężkich treningów poszedł na odrobienie nadmiarowych kalorii, ale co tam 🙂 Trening siłowy Święta trochę rozbiły mi plan treningowy bo z reguły tygodniowy trening rozpoczynam od niedzieli. Z racji świąt nie było takiej możliwości a po świątecznym poniedziałku, wtorek był dość …

5 tydzień – odrabiam poświąteczne podjadanie Read More »

Tydzień 4 – pierwszy miesiąc ćwiczeń

Minął 4 tydzień, a więc pierwszy miesiąc ćwiczeń za mną. Jestem zadowolony przede wszystkim z redukcji mojej wagi i tkanki tłuszczowej – nie jest to efekt spektakularny, ale wdrażając kilka “zdrowych” zmian bez zbędnej katorgi potrafiłem zgubić trochę tkanki tłuszczowej i zbudować mięsień. Na zdjęciach formy raczej podziwiać nie można, ale ja różnicę czuje całkiem …

Tydzień 4 – pierwszy miesiąc ćwiczeń Read More »

3 tydzień | Odczuwalnie niższa tkanka tłuszczowa

Trzeci tydzień treningowy za mną. Co mnie bardzo cieszy – odczuwam dużą różnicę (oczywiście na plus) jeśli chodzi o moją tkankę tłuszczową na brzuchu. Jest dużo mniejsza i patrząc w lustro na co dzień zastanawiam się gdzie ona się w tym czasie podziała 🙂 Jednym słowem – trening działa! Trening siłowy Trening siłowy przeprowadzony wzorcowo. …

3 tydzień | Odczuwalnie niższa tkanka tłuszczowa Read More »

2 tydzień – pierwsze efekty treningów siłowych

Drugi tydzień w treningu zaliczony. Założenia treningowe spełniłem w stu procentach, jednak aerobowe nie do końca. Praktycznie przez cały tydzień miałem mocne przeziębienie (kaszel / katar / osłabienie) co utrudniało prowadzenie zarówno diety jak i treningu (po prostu momentami się nie chciało). Trening siłowy Jeśli chodzi o siłownię to wszystko poszło zgodnie z planem – …

2 tydzień – pierwsze efekty treningów siłowych Read More »

1 tydzień – pierwsza utrata wagi

Pierwszy tydzień treningowy już za mną. Szczerze mówiąc jestem bardzo zadowolony – wdrożyłem kilka zdrowych nawyków, treningi na siłowni poszły po mojej myśli i w 100% wypełniłem założenia cardio. Co istotne – zgubiłem swoje pierwsze kilogramy! Szczegóły poniżej! Trening siłowy Pierwszy tydzień pełnowymiarowych treningów – czyli co najmniej 3 ćwiczenia na każdą z partii. Tak …

1 tydzień – pierwsza utrata wagi Read More »

0 tydzień – wdrożenie + przygotowanie do ćwiczeń

Przygodę z powrotem do sportu i zdrowego odżywania rozpoczynam od krótkiego okresu wdrożeniowego. Na samym początku chciałbym zaznaczyć, że przejście na tzw. zdrowy tryb życia chcę robić etapowo i z głową! Co to oznacza? Przede wszystkim nie chcę rzucać się na głęboką wodę i idealizować wszystko co robię / jem / jak się zachowuje, perfekcyjnie …

0 tydzień – wdrożenie + przygotowanie do ćwiczeń Read More »

Stan zerowy – tak wyglądam, od tego zaczynam

W pierwszym wpisie w dzienniku chciałbym przedstawić po krótce kilka informacji o sobie, mojej dotychczasowej aktywności oraz aktualnych parametrach. Obecna “forma” to mój “stan zerowy” – czyli moment, w którym podjąłem decyzję, że czas się “za siebie wziąć”. Od tej pory zgodnie z moim motto będzie już tylko lepiej! O mnie Nazywam się Marcin, mam …

Stan zerowy – tak wyglądam, od tego zaczynam Read More »